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    新浪博客

    跑者提升新陳代謝率務必養成6個好習慣

    2020-11-17 06:48閱讀:

    夜夜野豹

    體育博主

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    新陳代謝對跑者來說并不是一個陌生的詞。當跑者的新陳代謝率較高時,身體消耗的熱量就越多,加速脂肪燃燒,防止體重增加。那么,有哪些方法可以加快新陳代謝呢?

    吃相關食物
    有些食物既能保證跑者體內的能量充足,同時也有利于加快新陳代謝。富含蛋白質的食物,包括瘦肉、魚、雞蛋、堅果、植物種子等;富含鐵的食物,包括菠菜、甲殼類動物、雞蛋、豆腐等;全谷類,咖啡、綠茶、黑巧克力等。
    運動
    有一項研究讓運動員進行45分鐘的自行車騎行,努力程度達到最大耗氧量的70-75%。結果發現,他們的熱量消耗在520卡路里左右。比第二天休息時消耗的熱量高出37%,而且運動之后的熱量燃燒持續時間長達14個小時。
    力量訓練
    力量訓練可以增加肌肉,而肌肉的熱量消耗比脂肪要高1-2倍。其實,力量訓練對于跑者來說不只是能加快新陳代謝,更重要的是讓身體更強壯,跑步時更有力量,效率更高。
    保持多樣性
    以跑步為例,雖然它也能加快新陳代謝,但如果跑者常年以同樣的速度在同一條線路上跑步,效果會大打折扣。這是因為身體的適應能力非常強,當它習慣某一種強度后,新陳代謝就不再提升。這就要求跑者注重訓練的多樣性,讓身體時刻感受到挑戰。
    增加運動量
    如果跑者每天花費1個小時跑步,而其他時間就坐著不動,或者很少運動,這樣會抵消運動所帶來的益處,對新陳代謝也不會產生太大的影響。也就是說,除了專門的運動時間之外,跑者在平時不能久坐不動,盡量讓身體多動。
    保持補水
    身體缺水的情況下,新陳代謝率會受到明顯影響,身體機能的運行離不開水分。平時養成喝水的習慣,每次不必喝多,但要保持喝水的頻率,不要出現口渴即可。

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