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    新浪博客

    起床后做6項拉伸喚醒肌肉改善靈活性

    2020-11-23 06:55閱讀:

    夜夜野豹

    體育博主

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    對于跑者來說,如果早晨起床后就開始刷手機,這是浪費時間的錯誤做法。睡眠期間,肌肉處在僵硬狀態,如果起床后進行簡單的拉伸,有助于喚醒肌肉,加快血流,改善身體的靈活性。下面這6項拉伸非常適合起床后練習。
    1、頸部回環

    雙腳與肩部同寬而站立,雙手放在胯部。輕柔的將頸部向右側轉動,然后向后側轉動,面朝天空,接著再向左和向下轉動。轉一圈之后再反方向轉動。這項練習主要是增強頸部的靈活性,跑步時可以更好的保持跑姿。
    2、肩部回環

    雙腳與肩部同寬而站立,雙臂自然下垂放在身體兩側。緩慢地將肩膀向上提起靠近耳朵,然后再緩慢的放下來。這項練習主要是緩解斜方肌的緊張,防止雙臂和頸部的僵硬。
    3、身體折疊

    雙腳比肩部略寬而站立,雙臂自然下垂放在身體兩側。膝蓋放松,身體向前彎曲,雙臂交叉抱著雙肘。上身折疊到最大程度后,保持這個姿勢幾秒鐘再恢復站立姿勢。這項練習可以延長雙臂,放松腘繩肌,同時對上背進行充分拉伸。
    4、髖部回環

    雙腳比肩部略寬而站立,雙手放在髖部。先將髖部向右側提起,然后緩慢地依次向后方、左側移動,最后再回到前方。完成之后反方向再做一次。這項練習主要是增強髖關節的靈活性。
    5、站姿越頂伸展

    雙腳與肩部同寬站立,雙臂自然下垂。然后將雙臂向上伸直,并將雙手握在一起,上半身后仰。這項練習有助于緩解肩膀、頸部和雙臂的緊張。
    6、深蹲

    雙腳比肩部略寬而站立,腳尖略微朝外,雙手在胸前握著。將臀部向后方下沉,彎曲膝蓋降低身體,保持胸部挺拔。直到大腿與地面平行,然后再通過腳跟發力恢復站姿。這項練習主要是增強腳踝的靈活性和喚醒臀部肌肉。

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